股関節を柔らかくするためのエクササイズ

股関節を柔らかくするための方法をお伝えします！

ストレッチ

大橋

ストレッチは20-30秒キープ　2-3set行いましょう！

ゆっくりと深呼吸をすることでより可動性をUPできます。

大臀筋のストレッチ

内転筋のストレッチ

股関節周囲全体のストレッチ

大腿四頭筋(モモ前)のストレッチ

トレーニング

股関節cars

なるべく股関節を大きくゆっくり回しましょう！
そうすることで股関節の可動域やお尻の筋肉が活性化されます！